Семь привычек для счастливой старости

Большинство людей считают, что планирование жизни после пенсии сводится к цифрам. Все сводится к одному вопросу: обеспечивают ли мои финансовые активы — пенсия, накопления, пособия, недвижимость, продажа бизнеса и т. д. — достаточный доход для финансирования желаемого образа жизни? Но спросите любого пенсионера, и он, скорее всего, скажет вам, что это лишь половина дела. Сегодня представляем вам советы для счастливой старости и долгой жизни.

Конечно, вам нужно достаточно денег, чтобы прожить, но для того, чтобы быть счастливым, не обязательно быть супербогатым. Согласно исследованию, удовлетворенность жизнью достигает максимума при годовой зарплате в 2,4 млн рублей. Иметь достаточно денег, чтобы никогда не беспокоиться о том, что разоришься или оплатишь медицинские расходы, очень важно. Но деньги — это не единственная и даже не самая важная составляющая полноценной жизни на пенсии.

В то время как вы пересматриваете свой контрольный список для выхода на пенсию, важно также сосредоточиться на тех вещах, которые не купишь за деньги. Например, на этих семи секретах счастливой старости, которые, как показывают исследования, могут повысить удовлетворенность жизнью на пенсии.

1. Счастливые пенсионеры стараются сохранить здоровье

Что толку в деньгах, если вы не можете ими наслаждаться? Хорошее здоровье — одна из важнейших составляющих счастливой жизни на пенсии. Исследования показывают, что физические упражнения и здоровое питание могут снизить риск развития некоторых заболеваний, повысить уровень энергии, укрепить иммунитет и улучшить психическое здоровье.

Советы на заметку: никогда не поздно начать двигаться и правильно питаться. Исследования показывают, что физическая активность и здоровое питание на поздних этапах жизни могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют от 150 до 300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, йога — вот лишь несколько способов получить еженедельную дозу физической нагрузки.

Есть много полезной информации о том, как начать программу упражнений и как ее придерживаться. Даже такая простая процедура, как ежедневная ходьба в 7 500 шагов и более, может принести огромную пользу физическому и психическому здоровью. Регулярные прогулки связаны со снижением кровяного давления и уменьшением риска слабоумия, а также с увеличением продолжительности жизни и творческого потенциала. Неудивительно, что ходьба была любимым занятием многих влиятельных мыслителей на протяжении всей истории человечества, включая Альберта Эйнштейна, который каждый день проходил не менее трех миль.

Не забывайте о диете. Доказано, что здоровое питание увеличивает продолжительность жизни взрослых людей среднего возраста на шесть-семь лет. Как показали долгожители «голубых зон», различные кухни и стили питания могут привести к здоровой и долгой жизни. Общим знаменателем для этих суперздоровых сообществ является хорошо сбалансированная диета с большим количеством питательных веществ из различных продуктов.

Наконец, в дополнение к стандартному медосмотру обязательно проверьте слух, зрение и здоровье зубов. Если не следить за ними должным образом, любое из этих заболеваний может повысить риск развития деменции.

2. Развивают прочные социальные связи

Хобби и занятия с людьми, которые нам нравятся, могут повысить удовлетворенность жизнью, особенно когда наши социальные связи сокращаются после ухода с работы. Но завести новые дружеские отношения на пенсии может быть непросто. Более трети пожилых людей испытывают чувство одиночества хотя бы раз в неделю.

Учет издержек одиночества на пенсии очень важен, поскольку социальная изоляция связана с более высокими показателями сердечных заболеваний и инсульта, повышенным риском деменции, а также с более частыми случаями депрессии и тревоги. Хотите верьте, хотите нет, но низкий уровень социального взаимодействия так же вреден для здоровья, как курение, ожирение, злоупотребление алкоголем или отсутствие физической активности. Так что выходите на улицу!

Советы на заметку: вы можете найти множество способов оставаться на связи с людьми, организуя или участвуя в социальных мероприятиях. Например, игровые вечера, еженедельные походы в кино или музей, книжные клубы — все это отличные варианты расширить круг общения. Одним из положительных результатов пандемии COVID-19 стало то, что мы все нашли способы общаться, даже находясь на расстоянии. Для тех, кто живет в уединенном месте или не имеет возможности пользоваться транспортом, существует множество простых в использовании технических средств, которые помогут избавиться от чувства социальной изоляции.

3. Счастливые пенсионеры обретают четкое ощущение цели

Представление о пенсии как о времени, проведенном за играми, прогулкой по пляжу или чтением классических романов, сидя в кресле-качалке, устарело. Стереотипные виды досуга, ассоциирующиеся с выходом на пенсию, хоть и забавны, но не дают ощущения цели или смысла, что, по мнению многих пенсионеров, очень важно.

Одно из мест, где пенсионеры находят смысл жизни, — это работа. По прогнозам, люди в возрасте 75 лет и старше будут составлять самую быстрорастущую возрастную группу рабочей силы в период с 2024 по 2030 год. По оценкам, в ближайшее десятилетие число пожилых работников удвоится, отчасти из-за роста стоимости жизни, но также и потому, что они хотят работать.

Пенсионеры получают от волонтерства не только пользу, но и другие преимущества. Волонтерство поддерживает здоровье и активность мозга, помогает предотвратить одиночество и изоляцию, а также дает возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей.  Кроме того, результаты исследования показывают, что «97 % пенсионеров с сильным чувством цели сообщили о своей счастливой старости, по сравнению с 76 % без него».

Советы на заметку: как начать заниматься волонтерством? Скорее всего, в вашем районе есть множество благотворительных и некоммерческих организаций, которые можно найти с помощью простого поиска в Интернете. Например, на сайте Добро.ру есть список волонтерских возможностей, которые можно искать по городам и категориям, таким как животные, искусство и культура, здравоохранение, грамотность и пожилые люди. Также стать волонтёром можно через центры социального обслуживания, в центрах долголетия или центрах «Молоды душой». 

4. Они никогда не перестают учиться

Эксперты считают, что постоянное образование и изучение новых вещей может помочь вам сохранить остроту ума в старости. Кроме того, упражнения для мозга могут помочь предотвратить снижение когнитивных способностей и уменьшить риск развития деменции. Считается, что умственные упражнения активизируют процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют коммуникацию между ними.

Советы на заметку: упражнения для мозга не так уж сильно отличаются от упражнений для тела. Он требует постоянной стимуляции. Это не значит, что нужно каждый день разгадывать кроссворды (хотя одно исследование показало, что люди с деменцией, разгадывавшие кроссворды, отсрочили наступление ускоренного ухудшения памяти на 2,54 года).

Выберите что-то новое, что вам нравится — научитесь играть на инструменте, регулярно посещайте библиотеку (да, библиотеки все еще остаются замечательными местами) за новыми книгами или посещайте занятия в центре для пожилых людей. Более того, многие центры предлагают бесплатное (или дешевое) обучение для пожилых людей и пенсионеров. Или же вы можете пройти бесплатные курсы через онлайн-платформы обучения.

Если чтение тяжело для ваших глаз, попробуйте аудиокниги, есть много качественных приложений. Есть и бесплатные сервисы, позволяющие слушать книги на своем телефоне или планшете. Вам будет доступно множество книг.

Многие музеи, а также книжные или киноклубы могут предлагать свои программы и мероприятия, которые помогут улучшить здоровье пожилых людей.

5. Они тренируют свой мозг, чтобы быть оптимистами

Оптимистичное отношение к жизни может принести огромные дивиденды — снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических недугов, а также продлить жизнь. Исследователи обнаружили, что участники эксперимента, настроенные оптимистично, гораздо реже страдали от сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также имели более низкий уровень смертности, чем их пессимистично настроенные сверстники.

Еще одно исследование указывает на то, что люди с более высоким уровнем оптимизма живут дольше. У оптимистично настроенных женщин было на 50 % больше шансов дожить до 85 лет, а у оптимистично настроенных мужчин — на 70 %. Даже Далай-лама сказал: «Выбирайте оптимизм. Это лучше».

Советы на заметку: верите вы в это или нет, но оптимизм — это черта, которую может развить в себе каждый. Исследования показали, что люди могут развить в себе оптимистичный образ мышления с помощью очень простых и недорогих упражнений, начиная с осознанного рефрейминга каждой ситуации в позитивном свете. Со временем вы, по сути, перестроите свой мозг на позитивное мышление.

Поскольку негатив заразен, важно окружать себя оптимистичными людьми и не забывать о необходимости отдыхать от новостей: «Подобно тому как некоторые болезни заразны, многие эмоции могут передаваться через социальные сети».

6. Счастливые пенсионеры практикуют осознанную благодарность

Исследования психологов показали, что люди, считающие свои блага, более позитивно смотрят на жизнь, больше занимаются спортом, реже отмечают симптомы заболеваний и чаще помогают другим. Оказывается, более сильное чувство благодарности связано с меньшим материализмом. Благодарность повышает удовлетворенность людей жизнью и снижает их желание покупать вещи, что поможет вам сэкономить деньги.

Советы на заметку: как и оптимизмом, благодарностью можно овладеть с помощью практики. Один из самых эффективных способов воспитания благодарности — ведение дневника. Выделите несколько минут в день, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны и которые позволяют вам жить счастливо; они могут быть как большими, например, профессиональные достижения, так и маленькими, например, утренняя чашка кофе. Если вам трудно придумать, что написать, купите дневник благодарности — ежедневник, в котором вам предлагается отмечать хороших людей и события, которые каждый день приходят в вашу жизнь.

Психологические исследования также показывают, что выражение благодарности на бумаге может принести как психическую, так и физическую пользу, например, повысить самооценку, улучшить сон и здоровье сердца. Не любите писать или не можете из-за артрита? Не беспокойтесь. Проговаривание вслух может заставить вас замедлить ход мыслей и обрабатывать их по-другому, задействовав языковые центры нашего мозга. Используйте аудиозаписи на телефоне или компьютере, или разговаривайте с собой во время прогулки.

7. У них есть мохнатый или пернатый друг

Оказывается, питомец может принести вам больше пользы, чем если бы вы почитали газету. Пожилые владельцы собак, которые выгуливали своих питомцев хотя бы раз в день, получали на 20 % больше физической активности, чем люди без собак, и проводили в среднем на 30 минут в день меньше времени в сидячем положении, согласно исследованию. Исследования также показали, что собаки помогают успокоить людей, страдающих от когнитивного спада, а физические и психические преимущества владения собакой могут увеличить продолжительность жизни ее хозяина.

Если о собаке не может быть и речи, можно завести кошек и птиц, которые не требуют особого ухода. Вы можете присматривать за собакой друзей или даже рассмотреть возможность посещения дома терапевтической собакой. Правда эта услуга не столь распространена в России, но все же такие возможности есть.

Советы на заметку: пушистый друг может быть не менее полезен, чем человек. Найти лучшего друга не сложнее, чем посетить местный приют для животных. Но если вы не хотите брать на себя ответственность за содержание животного на постоянной основе (или не можете этого сделать), хорошим вариантом будет стать приемным родителем. Обычно вы можете взять на себя содержание приютского питомца из благотворительного фонда по спасению животных и в итоге помочь нуждающемуся в помощи животному обрести заботливую семью.

Если у вас проблемы с равновесием или остеопороз, выбирайте собаку, которая не будет тянуть вас за собой, когда вы выгуливаете ее на поводке или рассмотрите других питомцев — кошек, птиц, грызунов.

Итог

Выход на пенсию — это серьезный переход, состоящий из множества финансовых и жизненных решений. Чтобы быть уверенным в том, что вы здоровы как физически, так и психически, и иметь спокойствие на пенсии, о котором вы всегда мечтали, следуйте приведенным выше советам и пусть у вас будет счастливая старость.

Но, возможно, вы также захотите регулярно обновлять свои пенсионные планы и обратиться за профессиональной помощью к финансовому консультанту. Таким образом, вы сможете уделять больше времени всему остальному, что имеет значение.

Обращайтесь в нашу компанию, и вы сможете получить профессиональную консультацию от наших ведущих специалистов по любым вопросам в сфере финансов, инвестиций, распоряжения капиталом.

Для того, чтобы более подробно узнать об образовании за рубежом, а также последних новостях на фондовых мировых рынках, пообщаться на актуальные темы, переходите на мой ТГ-канал по ссылке.

IPG в Telegram