Как придерживаться бюджета, если у вас депрессия?

Диагноз «депрессия» может сильно ударить по вашему кошельку. Как защитить себя? Не позволяйте зимней хандре выводить ваши финансы из строя и навязывать вредные финансовые привычки. Попробуйте эти стратегии преодоления депрессии, чтобы улучшить свое душевное состояние и увеличить прибыль.

Когда на улице мороз, небо пасмурное и все кажется неважным, легко погрузиться в негативное состояние. По оценкам, зимой много людей страдает от сезонного аффективного расстройства (САР), и большинство из них — женщины.

Фактически, женщины в четыре раза чаще страдают от симптомов Seasonal Affective Disorder (SAD), чем мужчины. Многие из них прибегают к нездоровым механизмам преодоления, таким как шопинг, чтобы улучшить свое настроение.

Нет ничего удивительного в том, что наши эмоции могут влиять на финансовые привычки. Иногда мы «балуем» себя, когда счастливы или достигли цели, а иногда проводим небольшую «розничную терапию», чтобы почувствовать себя лучше, когда находимся в депрессии. Когда наступают серые и холодные зимние месяцы, мы можем попытаться поднять себе настроение с помощью шопинга.

Новый шарф, сумка, набитая косметикой, или даже продукты по завышенной цене могут поднять настроение на мгновение. Но, к сожалению, это чувство быстро проходит — особенно когда приходит отчет по кредитной карте.

Чтобы не поддаваться соблазнам и выработать более эффективные и полезные финансовые привычки, которые не опустошат ваш банковский счет, попробуйте воспользоваться этими стратегиями.

Практикуйте благодарность

Один из самых неприятных моментов, когда вы чувствуете себя подавленным, — это потеря из виду положительных сторон жизни. Люди с симптомами SAD часто не видят смысла в своей повседневной жизни, им не хватает мотивации видеться с любимыми людьми или заниматься любимыми делами.

Ведите дневник благодарности, чтобы выработать постоянный ритуал признательности. Благодарность — это не просто теплое и пушистое чувство, она может сделать нас менее восприимчивыми к финансовому нетерпению. Когда дискомфорт от грусти сменяется радостью от чувства благодарности, мы открываем глаза на долгосрочные преимущества экономии денег. Другими словами, если мы откладываем удовлетворение от быстрой покупки, то это помогает нам вложить деньги в наше будущее изобилие.

Каждое утро или каждый вечер перед сном составляйте список из 5-10 вещей, за которые вы благодарны. Когда вы напоминаете себе об имеющемся изобилии, вы с большей вероятностью придете к выводу, что у вас уже есть больше, чем достаточно.

Запланируйте что-нибудь интересное на будущее

Когда прогноз погоды — холод, снег, дождь, заморозки и повторение всего этого в обозримом будущем, может показаться, что усталость накрывает нас с головой. Не имея возможности по-настоящему насладиться отдыхом на природе, легко замкнуться в себе и сдаться сезонной тоске.

Бороться с зимней хандрой всегда легче, имея на горизонте что-то интересное. Возможно, это ужин с близкими друзьями в выходные или даже мини-отпуск в следующем месяце. Когда у вас возникнет соблазн потратить деньги на что-то из-за тоски — еще один вечер еды на вынос, еще один гаджет, — наличие этого в календаре послужит напоминанием о будущем, лучшем вознаграждении. Иногда это все, что нужно, чтобы мотивировать вас выбрать денежную экономию в данный момент.

Практикуйте уход за собой

Забота о своем теле — важный элемент борьбы с депрессивными эпизодами. В основном следует избегать сахара и углеводов, поскольку они могут усиливать вялость, раздражительность и плохое настроение. Поэтому вместо того, чтобы нагружать себя конфетами на День святого Валентина, перейдите на здоровые овощи и сытные блюда.

Помимо здорового питания и физических упражнений, займитесь другими делами, которые обогатят вашу душу. Например, встретьтесь с друзьями, пообщайтесь с партнером или возродите былое хобби. Пусть эта зима станет годом, когда вы наконец-то снова возьметесь за рисование, вытрете пыль с пианино, чтобы проверить, как много вы помните. Или даже начнете книгу, которую давно собирались прочитать.

Переключите внимание на себя

Акты доброты не зря вызывают эффект домино: помогая другим, мы чувствуем себя хорошо. Фактически, исследования показывают, что трата денег на других людей делает нас счастливее, чем траты на себя. Это не зависит от того, насколько мал или велик наш вклад.

Находите возможности помогать другим, когда вы боретесь с SAD, — это улучшит настроение и пополнит ваш список хороших привычек. Если у вас строгий бюджет, вы можете получить радость, пожертвовав свое время, а не деньги. Изучите возможности для волонтерства в вашем районе, и вы почувствуете себя настолько полноценным человеком, что зимние месяцы пролетят гораздо быстрее, чем если бы вы сидели за компьютером и заполняли виртуальную корзину.

Установите период ожидания

Летом легко проигнорировать или вообще не заметить большинство рекламных писем, потому что мы так заняты, бегая от одного мероприятия к другому. Но когда вы сидите дома и обновляете электронную почту, эти предложения со скидкой 25 % и распродажи трудно игнорировать.

Финансовая привычка выдерживать паузу, прежде чем покупать что-либо, особенно пригодится вам зимой. Если вы оставите товар в корзине на ночь, это поможет вам сдержать вредные импульсивные траты. Когда вы вернетесь к нему на следующий день, вы либо будете более уверены в том, что он вам нужен, либо уже откажетесь от него.

Задумайтесь о компании, в которой вы находитесь

Компания, в которой мы находимся, оказывает большое влияние на наше настроение. В то время как одни люди повышают нашу уверенность в себе, вызывают смех и утешение, другие сбивают нас с толку. Именно поэтому избавляйтесь от фальшивых друзей, токсичных членов семьи и отношений, которые не обогащают. Вы не должны испытывать стресс или тревогу из-за людей в вашей жизни.

В следующий раз, когда будете несчастны или почувствуете себя разбитым из-за непогоды, запишите людей, к которым вы чаще всего обращаетесь, и то, что вы от них получаете (например, поддержку, совет, шутку, мотивацию и т. д.). Здоровая забота о себе включает в себя привлечение других людей для помощи. Поговорите с эмоционально поддерживающими вас родственниками и друзьями, чтобы получить естественные успокаивающие или поднимающие настроение ощущения, а не искусственно добивайтесь этого эффекта, потакая плохим финансовым привычкам и тратя деньги.

IPG в Telegram